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운동

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줄넘기 1000개 칼로리 얼마? 줄넘기 효과 알아보기 의외로 칼로리 소모가 되는 운동 줄넘기 줄넘기는 집에서도 할 수 있는 유산소 운동이어서 장소에 구애받지 않고 하기 좋은 운동입니다. 그래서 어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그리고 이렇게 어디에서나 할 수 있는 운동이기 때문에 줄넘기는 뭔가 별로 운동이 되지 않는 것처럼 보이기도 합니다. 그러나 줄넘기 1000개를 하면 다음과 같은 놀라운 운동 효과와 칼로리 소모가 된다고 합니다. 그럼 줄넘기 1000개 했을 시 칼로리는 얼마나 소모되는지 바로 알아보겠습니다. 줄넘기 100개 소모되는 칼로리는? 줄넘기를 통해서 소모되는 칼로리는 몸무게별로 다르다고 합니다. 만약 체중 50KG정도의 사람이라면 줄넘기 1000개를 할 때 약 130여 칼로리가 소모된다고 합니다. 그리고 75Kg의 체중이라면 약 200..
에어로빅은 어떤 운동이고 어떤 운동 효과가 있나? 에어로빅은 어떤 운동인가요? 에어로빅 운동은 춤을 추는 거와 같은 동작을 하는 운동을 말합니다. 이 운동이 생긴 유래는 1960년대 미국의 우주비행사들의 신체적 능력을 향상하기 위해 만들어졌습니다. 당시의 우주비행사들을 위해 만들어진 이 운동은 점차 민간인들에게 알려지면서 많은 사람들이 좋아하는 운동이 되었습니다. 이 운동은 신체적 능력을 향상하기 위해 만들어졌으므로 당시에 운동 부족으로 오는 질병을 예방하기 위한 목적으로 많은 사람들이 하게 된 운동입니다. 이후 한국에도 알려지게 되었으며 에어로빅은 한국에서도 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다. 이 운동은 노래를 틀어 놓고 춤을 추는 동작을 하는 것이 일반적입니다. 그래서 춤을 잘 추지 못하는 사람들은 에어로빅을 하기 부담스러워할 수도 있습니..
줄넘기 운동과 제자리 뛰기 운동의 장단점 및 운동 효과 줄넘기 운동과 제자리 뛰기 운동의 장단점 줄넘기는 우리 모두 살면서 한 번씩은 해 본 경험이 있을 것입니다. 그만큼 줄넘기는 접근성이 좋고 하기 쉬운 운동입니다. 줄넘기와 비슷한 운동으로 제자리 뛰기 운동이 있습니다. 제자리 뛰기 운동은 줄을 사용하지 않고 서 있는 그 자리에서 뛰는 운동입니다. 그래서 제자리 뛰기는 실내 공간에서도 할 수 있는 운동입니다. 줄넘기와 제자리 뛰기는 서로 비슷한 점이 많고 서로 장점과 단점이 있습니다. 먼저 줄넘기의 단점입니다. 줄넘기는 줄이 필요하다는 것과 실외처럼 어느 정도 공간이 확보되어야 한다는 점이 단점입니다. 그러나 제자리 점프와 비교했을 때 줄넘기는 줄에 걸리지 않아야 하기 때문에 집중력을 더 사용할 수 있고, 민첩성을 키워서 운동 효과가 더 크다는 것이 장점입..
랫 풀 다운은 어떤 운동? 랫 풀 다운 운동 효과와 운동 방법 랫 풀 다운은 어떤 운동? 랫 풀 다운은 헬스클럽에서 볼 수 있는 운동 기구입니다. 그리고 이 운동기구를 사용해서 하는 운동을 기구 이름과 같이 랫 풀 다운이라고 합니다. 이 운동을 한국어로 하면 아래로 당기기입니다. 이 기구에는 원하는 중량을 선택해서 운동할 수 있도록 되어 있습니다. 그래서 중량을 선택한 다음, 턱걸이를 하듯이 기구 손잡이를 아래로 잡아당기는 것이 이 운동 동작입니다. 그리고 이 운동은 턱걸이와 비슷한 운동효과를 갖고 있는 운동입니다. 그러나 턱걸이와 다른 점은 턱걸이는 자신의 체중을 이용하는 운동이지만 이 운동은 원하는 중량을 이용해서 운동할 수 있다는 점입니다. 그래서 이 운동은 턱걸이를 하기 힘이 부족한 사람들이 할 수 있는 운동입니다. 그래서 이 운동의 장단점은 이렇게 됩니다...
레그컬은 어떤 운동? 레그컬 운동 효과와 하는 방법 레그 컬은 어떤 운동? 레그컬은 한국어로 무릎 구부리기 운동이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 헬스클럽에서 레그컬 전용 기구를 이용해서 운동할 수 있습니다. 그러나 헬스클럽에 가지 않고도 레그컬 기구 없이 레그컬을 할 수 있습니다. 집에서 레그 컬을 하려면 레그 컬 기구가 없어도 되는 둥그런 대신 고무 밴드가 필요합니다. 또한 집에서 하는 레그컬은 헬스클럽에서 하는 레그 컬과 자세가 다릅니다. 헬스장에서 하는 레그 컬은 기구위에 엎드린 자세에서 운동을 하게 됩니다. 그러나 집에서 하는 레그 컬은 서 있는 자세에서 고무밴드를 활용해서 운동을 하게 됩니다. 레그컬은 헴스트링 근육을 비롯한 대퇴이두근을 강화하는 효과를 갖고 있는 운동이며 이 근육들을 단련하면 어떤 효과가 있는지는 아래 본문에서 알아보겠습니다...
주먹 쥐었다 펴기는 어떤 운동? 주먹 쥐었다 펴기 운동 효과 주먹 쥐었다 펴기는 어떤 운동인가요? 주먹을 쥐었다 펴는 동작은 악력 운동을 할 수 있게 하는 동작입니다. 악력은 무엇을 손에 쥐는 힘을 의미합니다. 악력이 강한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더 장수한다는 연구결과 있습니다. 그래서 강한 악력을 만들고 싶다면 이 운동을 할 것을 권해 드립니다. 이 운동은 시간과 장소에 상관없이 할 수 있다는 좋은 점을 갖고 있습니다. 아무런 도구 없이 그저 주먹을 꼭 쥐었다가 5~10초 정도 힘을 주었다가 다시 손을 펴는 것이 이 운동을 하는 동작입니다. 이것을 몇 번 반복하면 주먹 쥐었다 펴기 운동이 되는 것입니다. 이렇게 도구 없이 해도 악력을 키울 수 있지만 더 강한 악력을 갖고 싶다면 도구를 사용해서 운동할 것을 권합니다. 악력을 키울 수 있도록 운동에 도움을..
등산 운동 효과와 등산시 주의사항 등산은 어떤 운동? 등산은 글자 그대로 산을 오르는 것입니다. 대한민국은 국토의 60~70퍼센트가 산입니다. 그래서 보통 집 근처에도 산은 있기 마련입니다. 집 근처에 있는 산은 보통 뒷산으로 불립니다. 대부분 뒷산은 등산로가 있습니다. 등산로가 없는 산길은 위험할 수 있으니 가지 않는 것이 좋습니다. 그리고 산은 각각의 산마다 고도가 다릅니다. 그래서 등산하는데 걸리는 시간이 산마다 다르며 운동 강도도 다릅니다. 그래서 이 글에서는 산 정상까지 올랐을 때에 운동 효과가 아니라 1시간 정도 산을 오르면 어떠한 운동효과들이 있을지 알아보겠습니다. 등산 운동 효과 등산은 여러 운동 효과를 갖고 있습니다. 그 효과들에 대해서 알아보겠습니다. 등산의 운동 효과 첫번째는 칼로리 소모 효과입니다. 1시간 정도 등산..
벤치프레스는 어떤 운동? 벤치프레스 운동 효과 벤치프레스는 어떤 운동인가? 벤치프레스는 누워서 역기를 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 근력 운동하면 대표적으로 생각나는 운동입니다. 그래서 스쾃와 데드리프트라는 운동과 함께 벤치프레스는 근력운동계의 핵심이라고 불립니다. 이 운동은 역기를 사용한다는 점에서 팔굽혀펴기에 비해 공간적 제약이 있습니다. 그러나 헬스클럽 같은 곳에서 쉽게 접할 수 있으며 운동 강도를 조절할 수도 있어서 근육성장에는 효과적인 운동입니다. 그리고 헬스클럽에서는 벤치 프레스 기구를 다양하게 보유하고 있습니다. 기본적인 벤치프레스 기구는 누울 수 있는 벤치와 바벨로 구성되어 있습니다. 그러나 좀 더 진보한 벤치프레스 기구는 바벨이 레일을 타고 올라가거나 내려올 수 있게 만들어져 있습니다. 레일이 있는 벤치프레스는 안전 고리가 존재..
윗몸 일으키기 운동 효과와 바른 자세 및 운동 시 주의 사항 윗몸일으키기는 어떤 운동? 윗몸일으키기는 맨몸 운동입니다. 맨몸 운동이란 아무런 장비 없이 할 수 있는 운동을 의미합니다. 그래서 이 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 장비 없이 집에서도 할 수 있는 윗몸일으키기지만 헬스클럽과 같은 곳에는 윗몸일으키기를 위한 기구가 있는 경우도 있습니다. 이 기구는 경사를 조절 가능하게 만들어져서 운동 강도를 높여서 할 수 있도록 도와주는 기구입니다. 그렇지만 이 기구가 없다고 해서 운동효과가 떨어지지는 않습니다. 집에서 맨몸으로 하는 윗몸일으키기 만으로도 충분히 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 윗몸 일으키기는 군대에서 체력평가 항목에 들어가는 운동이기도 합니다. 그래서 아직 군입대를 하지 않은 사람들은 평상시에 윗몸일으키기를 단련한다면 군에 입대..
계단 오르기 운동 효과와 운동할 때 참고할 내용 계단 오르기는 어떤 운동인가요? 계단 오르기는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동입니다. 우리 주변에는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동이 참 많이 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 운동은 걷기라고 할 수 있습니다. 그런데 걷기는 운동 강도가 강한 편에 속하지 않습니다. 그래서 걷기가 질리거나 걷기처럼 돈이 들지 않으면서 강도는 더 강한 유산소 운동을 하고 싶은 분들이 하고 있는 운동이 있습니다. 그것이 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 유산소 운동이면서도 운동 강도는 걷기보다 강합니다. 빠르게 걷는 것이 아니고 여름이 아니라면 일반적으로 걸으면서 땀이 뻘뻘나는 경우는 드물다고 할 수 있습니다. 그런데 계단 오르기는 걷기와 같은 시간을 운동한다 하면 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하며 더 많은 ..

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