계단 오르기는 어떤 운동인가요?
계단 오르기는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동입니다. 우리 주변에는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동이 참 많이 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 운동은 걷기라고 할 수 있습니다. 그런데 걷기는 운동 강도가 강한 편에 속하지 않습니다. 그래서 걷기가 질리거나 걷기처럼 돈이 들지 않으면서 강도는 더 강한 유산소 운동을 하고 싶은 분들이 하고 있는 운동이 있습니다. 그것이 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 유산소 운동이면서도 운동 강도는 걷기보다 강합니다. 빠르게 걷는 것이 아니고 여름이 아니라면 일반적으로 걸으면서 땀이 뻘뻘나는 경우는 드물다고 할 수 있습니다. 그런데 계단 오르기는 걷기와 같은 시간을 운동한다 하면 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하며 더 많은 땀을 흘립니다. 또한 계단 오르기는 접근성이 좋은 운동입니다. 본인이 아파트에 거주한다면 1층에서부터 꼭대기까지 계단을 오르며 운동할 수 있습니다. 그러나 내려올 때에는 무릎에 부담이 갈 수 있으므로 내려갈 때는 엘리베이트를 이용해야 합니다.
계단 오르기 운동효과
계단은 사실 오르기가 쉽지는 않습니다. 왜냐하면 힘이 들기 때문이죠. 하지만 힘이 드는 만큼 운동효과도 탁월합니다. 계단 오르기 운동 효과 첫번째는 칼로리 소모입니다. 계단 오르기는 유산소 운동이면서 강도가 높은 운동입니다. 그래서 체지방을 분해하는 체중감량효과를 볼 수 있는 운동입니다. 또한 유산소 운동이므로 체중감량 효과와 더불어 호흡계 쪽을 건강하게 만들 수 있는 효과도 있습니다. 다음으로 계단 오르기 운동 효과 두 번째입니다. 그것은 바로 근력강화 효과입니다. 계단 오르기는 유산소 운동이지만 높은 운동 강도로 인해 무산소 운동처럼 근육이 성장하는데 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 계단을 오를 때 사용되는 근육은 허벅지 근육, 종아리 근육, 엉덩이 근육입니다. 즉 하체 대부분의 근육을 사용하는 것입니다. 그래서 하체 근육 발달로 멋있는 근육질 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 계단 오르기 운동효과 세 번째는 무릎 관절 보호 효과입니다. 하체 근육이 발달하면서 그 발달한 근육들이 무릎관절로 오는 충격을 일정 부분 완화시켜줄 수 있습니다. 또한 근육이 무릎을 지지해주는 효과까지 얻을 수 있습니다. 그래서 무릎을 보호하는 효과를 볼 수도 있게 되는 것입니다.
계단을 오를 때 바른 자세
계단을 오를 때는 상체를 구부정하게 숙이지 않습니다. 상체를 구부정하게 숙이면 자세가 무너지고 제대로된 운동 효과를 보기 어렵게 되며 허리에 부담을 줘서 부상을 당할 위험이 있습니다. 그래서 상체를 완전히 세운 상태에서 5 정도만 앞으로 기울여서 계단을 오릅니다. 다음으로는 계단을 오를 때 딛는 발에 관한 내용입니다. 계단을 오를 때에는 발 전체를 계단에 딛지 않습니다. 계단에는 발에 앞부분만 올린다는 느낌으로 계단을 오릅니다. 또한 너무 숨이 찰 정도로 빠르게 올라가지 않습니다. 그리고 양팔은 앞뒤로 가볍게 흔듭니다. 그러면서 엉덩이를 밀어준다는 느낌으로 계단을 오르면 운동효과를 더 높일 수 있습니다.
계단 오르기 주의사항
계단 오르기는 에스컬레이터나 엘리베이터가 있는 건물에서 할 것을 권장합니다. 왜냐하면 계단을 내려갈 때는 무릎에 체중의 5배 정도 하중이 걸립니다. 그러면 무릎에 악영향을 줍니다. 무릎건강을 위해서 이 운동을 하는 분들도 있을 텐데 오히려 무릎에 악영향을 준다면 그것은 잘못된 것입니다. 그렇기 때문에 계단 오르기를 할 건물에 엘리베이터가 있는지 파악을 하고 운동을 진행해야 합니다. 그리고 만약 무릎에 통증이 있거나 관절염을 앓고 있다면 계단 오르기는 적합한 운동이 아닐 수도 있습니다. 왜냐하면 계단을 오를 때도 무릎에는 어느 정도 충격이 오기 때문입니다. 그래서 무릎이 안 좋은 분들은 전문가에게 진단을 받고 어떤 운동을 할 수 있는지 확인 후 운동을 진행해야 합니다. 또한 계단을 오를 때에는 넘어질 우려가 있으므로 항상 집중하고 주의해야 하며 자신의 체력을 벗어나서 운동하는 것은 역효과를 일으킬 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.