랫 풀 다운은 어떤 운동?
랫 풀 다운은 헬스클럽에서 볼 수 있는 운동 기구입니다. 그리고 이 운동기구를 사용해서 하는 운동을 기구 이름과 같이 랫 풀 다운이라고 합니다. 이 운동을 한국어로 하면 아래로 당기기입니다. 이 기구에는 원하는 중량을 선택해서 운동할 수 있도록 되어 있습니다. 그래서 중량을 선택한 다음, 턱걸이를 하듯이 기구 손잡이를 아래로 잡아당기는 것이 이 운동 동작입니다. 그리고 이 운동은 턱걸이와 비슷한 운동효과를 갖고 있는 운동입니다. 그러나 턱걸이와 다른 점은 턱걸이는 자신의 체중을 이용하는 운동이지만 이 운동은 원하는 중량을 이용해서 운동할 수 있다는 점입니다. 그래서 이 운동은 턱걸이를 하기 힘이 부족한 사람들이 할 수 있는 운동입니다. 그래서 이 운동의 장단점은 이렇게 됩니다. 장점은 원하는 무게를 이용해서 운동할 수 있다는 점으로 턱걸이를 하기 힘든 경우 턱걸이와 비슷한 효과를 낼 수 있다는 점입니다. 그러나 단점으로는 턱걸이에 비해서 운동 효과가 조금은 떨어진다는 것입니다. 그러면 이 운동을 하면 어떠한 효과를 볼 수 있는지 설명하겠습니다.
랫 풀 다운 운동 효과
이 운동을 하면 광배근이 활성화가 됩니다. 그럼 먼저 광배근은 어디에 있는 근육인지와 광배근이 활성화가 되면 어디에 좋은지에 대해 순서대로 설명하겠습니다. 먼저 광배근의 위치입니다. 광배근은 등 뒤에 있는 넓은 근육입니다. 광배근은 '흉요근막'이라는 허리쪽 근육과 붙어있습니다. 이 근육은 척추뼈의 극돌기, 아래쪽 갈비뼈, 골반뼈에 붙어있는 근육입니다. 즉 등의 대부분에서 활용되는 근육이 광배근인 것입니다. 그럼 이 광배근이 발달되면 어디에 좋은지 설명하겠습니다. 첫 번째로 아래로 당기는 운동을 통해 광배근을 키운다면 운동 시간 대비 큰 근육량을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 광배근은 상체에서 가장 큰 근육이기 때문입니다. 그래서 상체 근육량을 늘리는 데 아주 좋은 운동은 랫 풀 다운이라고 할 수 있습니다. 광배근을 단련하면 얻을 수 있는 효과 두 번째는 허리를 보호하는 효과입니다. 광배근은 허리 뒤를 감싸고 있는 근막에 붙어있는 근육입니다. 그래서 광배근을 단련하면 허리를 잡아주는 효과를 보게 됩니다. 그래서 물건을 많이 들어 올리는 일을 하는 상황에서도 광배근이 단련되어 있다면 허리에 오는 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 그리고 이러한 광배근은 랫 풀 다운 운동으로 활성화시킬 수 있습니다. 그래서 랫 풀 다운을 하면 이러한 운동 효과를 볼 수 있습니다.
랫 풀 다운 운동 방법
기구에 앉아서 원하는 중량을 선택합니다. 그리고 손으로 바를 어깨 넓이 보다 더 넓게 잡습니다. 바를 잡은 손을 아래로 당깁니다. 이때 허리가 구부러지지 않게 한 상태를 유지하며 바를 아래로 당깁니다. 허리는 구부러지지 않고 서 있지만 상체가 뒤쪽으로 누우며 당깁니다. 그리고 당길 때, 팔꿈치는 굽히면서 당깁니다. 또한 바를 당길 때, 견갑골이 모아지는 느낌을 느끼며 운동을 해야 합니다.
랫 풀 다운 운동 주의사항
먼저 기구를 사용하기 전에 몸을 충분히 푼 후 운동을 실시합니다. 그리고 기구에서 사용할 중량은 초반에는 낮은 무게로 시작해서 점점 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 처음부터 무거운 무게를 이용해서 운동을 하면 부상을 입을 수도 있기 때문입니다. 그리고 렛 풀 다운 운동을 할 때 주의해야 할 자세가 있습니다. 먼저 허리에 대한 내용입니다. 이 운동을 하는 바른 자세는 허리는 세워있지만 상체가 눕는 것입니다. 그러나 허리를 꺾어서 운동을 한다면 허리에 부담이 올 수 있습니다. 그래서 허리를 꺾지 않고 세운 상태에서 상체만 눕힐 수 있도록 합니다. 다음으로는 반동에 관한 내용입니다. 기구를 사용하는 운동 대부분은 반동을 이용하면 운동 효과가 떨어집니다. 그래서 이 운동을 할 때도 반동을 주지 않고 운동을 할 수 있어야 합니다. 이 운동을 하면서 반동을 주게 되는 경우는 무게가 너무 무거운 경우입니다. 무게가 무거우면 반동을 줄 확률이 커지므로 반동을 주지 않고 할 수 있는 무게를 이용합니다. 그리고 너무 무거운 무게는 의자에 앉은 엉덩이가 들리게 됩니다. 이 역시 부상을 당할 우려가 있으므로 엉덩이가 들리지 않은 무게를 선택해서 운동하는 것이 좋겠습니다.