윗몸일으키기는 어떤 운동?
윗몸일으키기는 맨몸 운동입니다. 맨몸 운동이란 아무런 장비 없이 할 수 있는 운동을 의미합니다. 그래서 이 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 장비 없이 집에서도 할 수 있는 윗몸일으키기지만 헬스클럽과 같은 곳에는 윗몸일으키기를 위한 기구가 있는 경우도 있습니다. 이 기구는 경사를 조절 가능하게 만들어져서 운동 강도를 높여서 할 수 있도록 도와주는 기구입니다. 그렇지만 이 기구가 없다고 해서 운동효과가 떨어지지는 않습니다. 집에서 맨몸으로 하는 윗몸일으키기 만으로도 충분히 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 윗몸 일으키기는 군대에서 체력평가 항목에 들어가는 운동이기도 합니다. 그래서 아직 군입대를 하지 않은 사람들은 평상시에 윗몸일으키기를 단련한다면 군에 입대했을 때, 체력에서 좋은 평가를 받을 수 있을 것입니다. 참고로 군대에서는 윗몸일으키기 외에도 팔 굽혀 펴기도 체력평가 항목에 들어갑니다. 그리고 윗몸일으키기는 많은 운동 효과를 갖고 있는 운동입니다. 그 효과에 관해서 바로 설명하겠습니다.
윗몸일으키기 운동 효과
윗몸일으키기의 대표적인 운동 효과는 복근 강화입니다. 많은 남성들의 로망은 선명한 복근입니다. 이 운동을 꾸준히 하면 복근을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 영화를 보면 배우들이 운동하는 장면이 나오면 빠지지 않고 등장하는 운동이 윗몸일으키기입니다. 그만큼 윗몸일으키기는 맨몸으로 하는 운동을 대표하는 운동이기도 합니다. 그리고 윗몸일으키기는 복근 강화와 동시에 상체와 하체의 전반적인 근육이 성장하는 데 도움을 줍니다. 왜냐하면 윗몸일으키기를 하는 동작에서 허리 근육과 팔에 힘이 들어갑니다. 또한 다리에도 힘이 들어가게 됩니다. 그래서 맨몸 운동을 대표하는 운동이 될 수 있던 것입니다. 윗몸일으키기 운동 효과 두 번째는 체지방 감소 효과입니다. 사실 모든 운동이 마찬가지로 운동을 하면 칼로리가 소모가 됩니다. 그래서 윗몸 일으키도 체지방을 감소하는 효과를 볼 수 있는 것입니다. 윗몸일으키기 운동효과 세 번째는 혈액순환에 도움을 준다는 것입니다. 이 운동 효과도 거의 모든 운동으로 얻을 수 있는 효과입니다. 운동을 하면 혈액이 활발히 순환하기 때문입니다.
윗몸일으키기 바른 자세
누운 자세에서 무릎을 살짝 세웁니다. 그리고 양 손을 머리에 가볍게 갖다 놓습니다. 그리고 복부에 힘을 조금 줍니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세워 팔꿈치가 무릎을 닿게 한 다음 원래 자세로 되돌아가는 것입니다. 이렇게가 바른 자세로 알려져 있습니다. 그러나 팔 동작을 변형해서 운동을 하기도 합니다. 팔을 머리에 대지 않고 가슴에 대는 경우도 있습니다. 이 자세도 잘못된 자세는 아니므로 둘 중 편한 대로 운동을 하면 됩니다.
윗몸일으키기 주의사항
윗몸 일으키기는윗몸일으키기는 허리가 아픈 사람들에게 권장되는 운동이 아닙니다. 허리 디스크 탈출증이 있다면 윗몸일으키기는 아예 하지 않아야 합니다. 그리고 허리가 아프지 않은 사람들도 윗몸일으키기를 할 때 주의해서 해야 하는 사항이 있습니다. 첫째로 윗몸일으키기 시 반동은 최대한 주지 않아야 한다는 것입니다. 왜냐하면 반동을 주면서 계속 윗몸일으키기를 하다 보면 허리에 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 그래서 반동 없이 할 수 있도록 유의해서 운동해야 합니다. 그리고 목이 안 좋은 사람들도 윗몸일으키기를 할 때 주의해야 합니다. 손을 머리에 얹어서 팔꿈치가 무릎에 닿게 하는 동작에서 목에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 목이 안 좋은 사람들은 팔꿈치가 무릎에 닿지 않는 정도까지만 상체를 일으키는 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 윗몸일으키기를 안 하다 하는 경우 근육통이 올 수 있습니다. 그래서 자신의 체력에 맞게 무리하지 않는 수준에서 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 임산부에 경우에는 윗몸일으키기를 하지 않아야 합니다. 또한 허리 통증이 없는 노년층도 윗몸일으키기 운동을 하면 허리에 좋지 않을 수 있으므로 노년층에 경우에도 이 운동을 하지 않는 것을 권합니다. 그럼 윗몸일으키기 시 주의사항을 지켜 안전한 운동을 하면 좋겠습니다.