주먹 쥐었다 펴기는 어떤 운동인가요?
주먹을 쥐었다 펴는 동작은 악력 운동을 할 수 있게 하는 동작입니다. 악력은 무엇을 손에 쥐는 힘을 의미합니다. 악력이 강한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더 장수한다는 연구결과 있습니다. 그래서 강한 악력을 만들고 싶다면 이 운동을 할 것을 권해 드립니다. 이 운동은 시간과 장소에 상관없이 할 수 있다는 좋은 점을 갖고 있습니다. 아무런 도구 없이 그저 주먹을 꼭 쥐었다가 5~10초 정도 힘을 주었다가 다시 손을 펴는 것이 이 운동을 하는 동작입니다. 이것을 몇 번 반복하면 주먹 쥐었다 펴기 운동이 되는 것입니다. 이렇게 도구 없이 해도 악력을 키울 수 있지만 더 강한 악력을 갖고 싶다면 도구를 사용해서 운동할 것을 권합니다. 악력을 키울 수 있도록 운동에 도움을 주는 도구는 악력기라는 것입니다. 이 도구 중에는 악력 강도를 조절할 수 있게 만들어진 도구도 있으며, 이 도구들은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그래서 자신에게 적합한 악력기를 구매해서 운동을 한다면 더 강한 악력을 만들 수 있게 됩니다.
주먹 쥐었다 펴기 운동 효과
주먹 쥐었다 펴기로 운동 효과 첫 번째는 악력 강화 효과입니다. 위에서 설명했듯이 이 운동은 악력을 키우는 데 좋은 효과가 있습니다. 이 운동으로 악력을 키우면 긍정적인 효과가 많이 있습니다. 그중 하나는 악력을 키우면 삶의 만족도가 높아진다는 효과입니다. 악력은 일상생활에 유용하게 쓰이는 힘입니다. 뚜껑이 있는 용기의 뚜껑을 따거나 빨래를 하는 경우와 같이 일상생활에서 악력이 많이 쓰이곤 합니다. 그래서 악력이 강한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 삶의 만족도가 더 높다는 것입니다. 다음으로는 주먹 쥐었다 펴기의 두 번째 효과입니다. 이 운동의 두 번째 효과는 스트레스 해소 효과입니다. 요즘 현대인들은 바쁘게 살며, 업무적으로나 인간관계적으로 스트레스를 많이 받게 됩니다. 그렇게 스트레스를 받을 때 할 수 있는 운동으로 주먹을 꽉 쥐었다 펴면서 주먹이 이완되는 것을 느껴봅니다. 그러면 주먹이 이완되는 것처럼 마음도 조금 편안해지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 주먹 쥐었다 펴기 운동 효과 세 번째는 혈압강하 효과입니다. 어느 연구에서 등척성 운동이 혈압을 낮출 수 있다는 결과를 발표했습니다. 등척성 운동은 운동 중 정지한 상태에서 힘을 주는 운동입니다. 주먹을 쥐고 있다가 펴는 것도 등척성 운동에 해당합니다. 이 운동을 하면 하기 전과 비교했을 때 혈압이 수축기 기준에서 3~5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.
주먹 쥐었다 펴기 주의사항
주먹 쥐었다 펴기를 할 때 주의사항입니다. 먼저 악력기를 이용해서 무리하게 운동하는 경우, 손가락의 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 또한 손가락 힘줄에 염증이 생기는 것과 더불어서 힘줄 주변 혈액 조직에도 염증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 악력기를 이용할 때는 주먹을 완전히 쥐지 않습니다. 주먹을 완전히 쥐다 보면 손가락이 많이 구부러지게 됩니다. 이렇게 되면 힘줄이 압력을 많이 받게 되는 것입니다. 그래서 힘줄에 압력을 줄이기 위해서 악력기를 손가락이 완전히 굽혀지지 않을 정도로 잡는 것이 좋습니다. 그리고 악력기는 종류가 다양합니다. 강도를 조절할 수 있는 악력기가 있는 반면에 그렇지 않은 악력기도 있습니다. 그래서 강도 조절이 불가능한 악력기를 사용할 경우는 자신의 악력에 맞는 악력기를 골라야 합니다. 그리고 악력기를 사용하지 않는 경우에도 주의사항이 있습니다. 주먹을 쥘 때 힘을 주먹에만 쥐어야 하는데, 온몸을 쥐어짜 내듯 몸 전체에 힘을 주는 경우가 있습니다. 이런 경우는 혈관에 부담을 줄 수 있으므로 주먹에만 힘을 줘야 합니다. 악력기를 사용할 때도, 온몸에 힘을 주면서 악력기를 쥔다면 강도가 너무 강한 것이니 다른 악력기의 강도를 조절하든지, 더 낮은 강도의 악력기를 사용해야 합니다. 그리고 지나친 악력기 사용은 손가락 관절에도 악영향을 줄 수 있습니다. 사람은 나이가 들수록 관절이 점점 약해지는데 지나치게 손가락 관절을 사용하다 보면 손가락에 관절염이 올 수 있습니다. 우리는 일상생활에서도 손가락 관절을 많이 사용하고 있습니다. 그런데 악력기까지 지나치게 사용한다면 관절에 무리를 줄 수 있는 것입니다. 그래서 주먹 쥐었다 펴기 운동을 하는 경우에는 이러한 주의사항을 참고해서 운동을 하여 건강한 운동을 할 수 있었으면 좋겠습니다. 운동의 목적은 건강에 도움이 되기 위함인데 오히려 건강에 해가 된다면 잘못된 방법으로 운동을 하고 있는 것입니다. 따라서 우리 모두 건강에 해가 되지 않도록 주의사항을 참고하고 운동방법을 숙지해서 건강한 운동을 하면 좋겠습니다.