등산은 어떤 운동?
등산은 글자 그대로 산을 오르는 것입니다. 대한민국은 국토의 60~70퍼센트가 산입니다. 그래서 보통 집 근처에도 산은 있기 마련입니다. 집 근처에 있는 산은 보통 뒷산으로 불립니다. 대부분 뒷산은 등산로가 있습니다. 등산로가 없는 산길은 위험할 수 있으니 가지 않는 것이 좋습니다. 그리고 산은 각각의 산마다 고도가 다릅니다. 그래서 등산하는데 걸리는 시간이 산마다 다르며 운동 강도도 다릅니다. 그래서 이 글에서는 산 정상까지 올랐을 때에 운동 효과가 아니라 1시간 정도 산을 오르면 어떠한 운동효과들이 있을지 알아보겠습니다.
등산 운동 효과
등산은 여러 운동 효과를 갖고 있습니다. 그 효과들에 대해서 알아보겠습니다. 등산의 운동 효과 첫번째는 칼로리 소모 효과입니다. 1시간 정도 등산을 하면 약 700여 칼로리가 소모됩니다. 이 정도 칼로리 소모 효과는 운동시간 대비 큰 효과라고 할 수 있습니다. 그래서 체중감량을 목표로 하는 분들이라면 등산을 하는 것이 체중 감량에 도움이 되겠습니다. 등산의 운동 효과 두 번째는 심폐기능 향상입니다. 등산 시 호흡을 통해 심폐기능을 강화할 수 있습니다. 또한 이로 인해서 혈액순환도 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 등산의 세 번째 효과에 대해 알아보겠습니다. 세 번째는 면역력 증가 효과입니다. 산에 있는 나무에서는 피톤치드와 유익한 음이온이 나옵니다. 이들은 우리 몸의 피로를 회복하는데 도움을 주며 신진대사를 원활히 하는데도 도움을 줍니다. 그래서 면역력이 증가될 수 있는 것입니다. 등산의 운동 효과 네 번째는 근력 및 지구력 강화입니다. 등산은 전력질주처럼 한 번에 힘을 쓰는 운동이 아닙니다. 또한 걷기처럼 낮은 강도의 운동도 아닙니다. 그래서 등산을 하는 중에는 꽤 높은 강도로 지속적으로 운동을 하는 것이기 때문에 근력 및 지구력을 발달시킬 수 있는 것입니다. 등산의 운동효과 다섯 번째는 스트레스 해소효과입니다. 등산을 하면 땀을 흘립니다. 그리고 상쾌한 공기를 마실 수 있습니다. 또한 시원한 풍경까지 볼 수 있습니다. 그래서 마음이 상쾌해지고 스트레스를 해소할 수 있는 것입니다. 이외에도 등산은 눈 건강에도 도움이 되기도 합니다.
등산 시 주의사항
첫 번째 주의사항은 관절에 관한 내용입니다. 위에서 운동 효과를 설명할 때, 등산은 칼로리 소모 효과가 있는 운동이라고 했습니다. 그러나 체중이 너무 많이 나가는 경우는 등산이 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 등산을 하게 되면 다시 산을 내려가야 합니다. 내려갈 때에는 무릎관절에 실리는 하중이 체중의 몇 배가 됩니다. 그렇게 된다면 무릎 관절은 장시간 강한 힘을 받는 상황에 놓이게 됩니다. 이는 무릎 관절에 부담을 주는 행동입니다. 따라서 관절이 좋지 않은 사람들은 등산을 자제하는 것이 바람직하며, 체중이 많이 나가는 분들도 수영이나 다른 운동을 통해 체중을 적절한 수준까지 조절한 후 등산을 하는 것이 좋겠습니다. 등산 시 주의사항 두 번째입니다. 계절에 따른 주의사항입니다. 겨울이 아닌 경우에는 뱀이 산에서 활동을 할 수 있습니다. 보통 뱀은 사람을 보면 도망가는 경우가 많으므로 등산로에는 뱀이 흔하지 않습니다. 그런데 등산로가 아닌 곳으로 다닐 경우는 뱀을 만날 확률이 높아집니다. 그래서 지정된 등산로를 이용해야 하며 등산로에도 뱀이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 그리고 겨울에는 눈과 얼음 때문에 길이 미끄러울 수 있으므로 미끄럼을 방지할 수 있는 장비를 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 옷은 두꺼운 옷을 한 겹만 입지 않고 얇은 옷을 여러 장 입어서 체온을 조절할 수 있도록 합니다. 산에 오를 때는 더워서 옷을 얇게 입더라도 휴식 중에는 땀이 식으면 추위를 느낄 수 있으므로 휴식 시에는 보온을 할 수 있도록 합니다. 또한 겨울은 해가 빨리 지므로 늦은 오후에 등산을 하지 않습니다. 세 번째 주의사항은 체력에 맞게 등산을 하는 것입니다. 등산은 왔던 만큼 내려가야 하기에 오를 때만 생각해서 무리하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 처음 가보는 산은 가급적 일행과 동행하는 것이 좋으며, 등산화를 발에 맞는 등산화로 구매해서 발이 아프지 않도록 관리를 한다면 좋은 등산을 할 수 있을 것입니다.