레그 컬은 어떤 운동?
레그컬은 한국어로 무릎 구부리기 운동이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 헬스클럽에서 레그컬 전용 기구를 이용해서 운동할 수 있습니다. 그러나 헬스클럽에 가지 않고도 레그컬 기구 없이 레그컬을 할 수 있습니다. 집에서 레그 컬을 하려면 레그 컬 기구가 없어도 되는 둥그런 대신 고무 밴드가 필요합니다. 또한 집에서 하는 레그컬은 헬스클럽에서 하는 레그 컬과 자세가 다릅니다. 헬스장에서 하는 레그 컬은 기구위에 엎드린 자세에서 운동을 하게 됩니다. 그러나 집에서 하는 레그 컬은 서 있는 자세에서 고무밴드를 활용해서 운동을 하게 됩니다. 레그컬은 헴스트링 근육을 비롯한 대퇴이두근을 강화하는 효과를 갖고 있는 운동이며 이 근육들을 단련하면 어떤 효과가 있는지는 아래 본문에서 알아보겠습니다.
레그컬 운동 효과
레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하기 좋은 운동입니다. 이 운동의 장점은 난도가 높지 않다는 것입니다. 그래서 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그럼 레그 컬을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하면 어떤 효과가 있을지 알아보겠습니다. 레그 컬 운동 효과 첫 번째는 하체 근육을 균형적으로 발달하게 한다는 것입니다. 스쾃와 같은 운동은 하체운동이지만 허벅지 뒤쪽보다는 허벅지 앞쪽 근육을 키우는 데 더 큰 효과가 있는 운동입니다. 그런데 레그 컬을 스쾃와 같이 한다면 레그 컬이 부족한 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 데 도움을 주게 됩니다. 그렇게 되면 하체가 균형적으로 발달해서 근육도 균형을 잡게 되는 것입니다. 레그 컬의 운동효과 두 번째는 햄스트링 근육이 부상당하는 것을 예방해줄 수 있다는 것입니다. 운동선수들은 햄스트링 근육이 부상당하는 경우가 흔합니다. 이는 햄스트링 근육이 허벅지 앞 근육보다 약해서 발생할 수도 있는 것입니다. 그래서 레그 컬을 통해 근육 강화를 하면 햄스트링 근육 부상을 조금 예방해줍니다. 또한 레그 컬을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하면 튼튼한 하체를 만드는데 큰 도움을 줍니다. 그래서 보디빌딩 선수들이 게으르지 않고 하는 운동이 레그 컬이기도 합니다.
레그 컬 하는 방법
레그 컬은 기구에서 하는 것과 둥그런 고무밴드를 이용해서 하는 방법이 있다고 했습니다. 그럼 먼저 기구에서 하는 방법을 설명하겠습니다. 첫 번째로 자신의 체력에 알맞은 중량을 선택합니다. 그런 다음 기구에 엎드린 후에 발목 패드가 아킬레스건보다 약간 위쪽으로 오게 합니다. 그리고 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다. 그 상태에서 햄스트링 근육만 수축하도록 무릎을 구부립니다. 무릎이 구부질 때 골반이 들리는 경우가 있는데 이는 좋지 않은 자세입니다. 그래서 골반이 들린다면 들리지 않도록 선택한 무게를 낮추거나 무릎의 위치가 기구와 적절한지 확인해야 합니다. 무릎을 구부리고 무릎이 다 구부러졌으면 그 상태에서 멈춥니다. 그리고 천천히 무릎을 원래대로 폅니다. 무릎을 원래대로 펼 때는 완전히 펴지지 않은 상태에서 다시 무릎을 굽혀 운동을 진행합니다. 다음으로는 고무밴드를 이용해서 레그 컬을 하는 방법입니다. 먼저 바닥에 선 상태에서 한쪽 아킬레스건 쪽에는 고무밴드를 걸고 반대쪽 발로 고무밴드를 잡습니다. 그리고 고무밴드를 건 아킬레스건 쪽 무릎을 구부리는 것입니다.
레그 컬 주의사항
고무밴드로 운동을 하는 경우 고무밴드 탄력도를 확인합니다. 탄력도가 너무 강한 제품은 이 운동을 하는데 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 고무밴드 둘레가 짧은 경우도 이 운동을 하기 적합하지 않습니다. 그리고 기구에서 운동할 경우에는 무릎을 펼 때, 즉 내리는 동작에서 너무 빠르게 내리지 않습니다. 그리고 운동 중 무릎 통증 경우는 운동 범위를 줄여서 할 수 있습니다. 그럼에도 계속 무릎 통증이 느껴지는 경우는 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 레그 컬 패드 위치가 아킬레스건보다 살짝 위인 위치에 있어야 하는데 너무 아킬레스건 쪽에 있거나 무릎 쪽에 있으면 안 됩니다. 그래서 패드 위치가 적절한 위치에 올 수 있도록 신경 써서 운동을 해야 하고, 운동 중에 허리가 너무 구부러지지 않도록 신경을 써서 운동을 합니다. 또한 무릎 위치도 너무 내려가거나 올라가지 않도록 기구에 신체가 알맞은 위치에 오도록 해야 합니다. 알맞은 위치는 무릎과 기구 축이 맞도록 하는 것입니다.