본문 바로가기

운동

 (21)
발 뒤꿈치 드는 운동으로 어떤 효과를 볼 수 있을까? 발 뒤꿈치 들기는 어떤 운동? 발 뒤꿈치 들기 운동은 생소하게 느껴지는 분들도 있을 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 팔굽혀펴기처럼 보편적으로 널리 알려진 운동이 아니기 때문입니다. 그러나 이 운동은 뛰어난 접근성과 낮은 운동 강도로 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 운동 강도가 낮다고 한 이유는 이 운동은 팔 굽혀 펴기처럼 운동을 할 때 땀이 나는 정도의 운동은 아니기 때문입니다. 이 운동은 운동 강도는 낮지만 그렇다고 운동효과까지 낮은 건 절대 아닙니다. 이 운동효과에 대해서는 조금 후 자세하게 다루겠습니다. 먼저 이 운동은 어떤 운동인지 소개를 하겠습니다. 이 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 의자나 벽을 손으로 잡은 후 발 뒤꿈치를 서서히 들었다가 다시 서있었던 ..
레그익스텐션은 어떤 운동이며 운동 효과는? 레그 익스텐션은 어떤 운동인가요? 레그익스텐션은 앉은자리에서 무릎을 피는 동작을 하는 운동으로 대퇴사두근을 강화할 수 있는 운동입니다. 보통은 헬스장에서 이 운동을 하기 위한 운동기구를 볼 수 있습니다. 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구는 중량을 조절해서 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이 운동은 중량을 없이 한다면 집이나 사무실처럼 의자가 있는 곳에서 할 수 있는 운동이 됩니다. 중량이 없이 운동을 한다면 근육이 크게 발달하는 데는 한계가 있겠습니다. 그러나 중량 없이 의자에 앉아서 하는 이 운동은 근육이 약해지는 노년층에서 접근하기 쉽게 근육을 유지할 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 남녀노소를 불문하고 쉽게 하체 근육을 단련하기에 좋은 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 의자만 있으면 할 수 있는 운..
자전거의 종류와 자전거 타기 운동 효과 자전거의 종류에 따른 운동 시 장단점 자전거는 종류가 무척 다양합니다. 먼저 실내에서 타는 자전거와 실외에서 타는 자전거로 종류를 나눌 수 있습니다. 또한 실외에서 타는 자전거도 mtb 자전거와 로드 자전거, 하이브리드 자전거 등으로 나눌 수 있습니다. 그렇지만 이 글은 자전거로 얻을 수 있는 운동 효과에 대한 글이므로 자전거는 실내 자전거와 실외 자전거 두 가지로만 나누고 설명하겠습니다. 그럼 먼저 실내 자전거부터 살펴보겠습니다. 실내 자전거는 날씨와 관계없이 운동을 할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 비가 오는 날이나 눈이 오는 날이나 상관없습니다. 그렇지만 단점도 존재합니다. 실내 자전거 단점은 지루함을 느낄 수 있다는 것입니다. 자전거는 바람을 맞으며 달리는 재미가 있지만 실내에서는 바람이 들어..
달리기를 하면 어떤 운동 효과를 얻을 수 있을까요? 달리기 종류 달리기는 달리는 거리에 따라서 종류가 두 개로 나눠집니다. 첫째는 긴 거리를 달리는 달리기이며 둘째는 짧은 거리를 달리는 달리기입니다. 긴 거리를 달리는 달리기는 적어도 몇 시간을 뛰어야 하기 때문에 체력을 감안해서 속도를 조절해 완주지점까지 달립니다. 그리고 긴 거리를 달리는 대표적인 종목은 마라톤입니다. 다음은 짧은 거리 달리기에 대한 설명입니다. 짧은 거리를 달리는 달리기는 속도를 조절하지 않습니다. 그저 자신이 낼 수 있는 최고의 속도를 만들어서 온 힘을 다해 결승선으로 달립니다. 짧은 거리를 달리는 대표적인 종목은 100m 달리기입니다. 위의 두 가지 종류의 달리기는 서로 운동효과도 다릅니다. 긴 거리 달리기는 유산소 운동효과가 큰 운동이지만 짧은 거리 달리기는 무산소 운동에 가깝습..
배드민턴은 어떤 운동이고 어떤 운동효과가 있을까요? 배드민턴은 어떤 운동인가요? 배드민턴은 많은 사람들이 즐기고 있는 운동입니다. 간단한 장비만 갖고 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 간단한 장비는 라켓과 셔틀콕을 의미합니다. 라켓은 셔틀콕을 맞추는 도구이고 셔틀콕은 탁구에서 탁구공처럼 배드민턴을 할 때 사용되는 공과 같은 것입니다. 그래서 라켓과 셔틀콕만 있다면 상대방과 즐겁게 주고받으며 할 수 있는 운동이 배드민턴입니다. 그런데 보통적인 배드민턴 시합에서는 네트가 존재합니다. 그러나 즐기며 운동하기에는 네트가 없어도 됩니다. 그냥 상대방과 셔틀콕을 주고받기만 해도 재미가 있으며 운동효과도 기대할 수 있습니다. 배드민턴 운동효과 배드민턴은 셔틀콕을 맞추는 운동입니다. 그리고 상대방은 셔틀콕을 내가 원하는 방향으로 주지 않을 수 있습니다. 그래서 셔틀콕에..
걷기만 잘해도 이러한 운동 효과가 있습니다. 걷기가 운동이 되는 이유 걷기는 대표적인 유산소 운동입니다. 그리고 아무런 장비 없이 할 수 있는 운동입니다. 그래서 걷기를 하는데 돈이 들지 않습니다. 돈이 없어서 운동을 못한다는 분들에게 권할 수 있는 좋은 운동이 걷기입니다. 또 시간이 없어서 운동을 못하는 분들에게도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 왜냐하면 출퇴근 시간을 이용해서 걸을 수 있기 때문입니다. 대중교통을 이용해서 출퇴근을 하는 경우, 목적지까지 걸어서 10분 정도 되는 곳에서 내려서 걸으면 출퇴근 시간을 이용해서 운동을 하는 것입니다. 자동차로 출퇴근을 하는 경우여도 주차를 목적지보다 조금 멀리 한 다음 걷기를 할 수 있습니다. 이렇게 출퇴근 시간을 이용해서 걷는다면 운동도 될 뿐 아니라 걷는 시간을 고려해야 하기 때문에 출근시간을 효율..
플랭크는 어떤 운동인가? 플랭크의 운동효과와 자세 플랭크는 어떤 운동인가요? 플랭크는 시간과 공간 제약 없이 몸을 단련할 수 있는 좋은 운동입니다. 몸을 누울 수 있는 공간이라면 플랭크를 할 수 있습니다. 또한 플랭크는 시간 대비 운동효과가 좋은 운동입니다. 많은 시간을 투자하는 것이 아니고 단 1분만으로도 전신운동효과를 얻을 수 있습니다. 플랭크의 올바른 자세는 밑에서 자세히 다룹니다. 그렇지만 플랭크가 어떤 운동인지 모르는 분들도 있을 수 있으니 기본적인 플랭크 자세에 대해서 설명하겠습니다. 플랭크는 몸을 엎드린 상태에서 발끝과 팔꿈치로 몸을 지탱하는 것입니다. 이 과정에서 운동효과가 생깁니다. 플랭크 운동효과 플랭크는 정말 많은 운동효과를 얻을 수 있는 좋은 운동입니다. 첫번째로 플랭크를 통해 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸..
철봉으로 할 수 있는 운동과 철봉의 운동효과 철봉으로는 어떤 운동을 할 수 있나요? 공원이나 운동장에서 우리는 철봉을 쉽게 볼 수 있습니다. 쉽게 볼 수 있다는 것은 그만큼 접근성이 좋다는 뜻입니다. 그래서 마음만 먹으면 언제든 철봉으로 운동을 할 수 있습니다. 그러면 철봉으로 할 수 있는 운동에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 첫 번째로 철봉에 매달리기를 할 수 있습니다. 매달리기의 효과는 스트레칭 효과도 있고 다양한 효과가 있습니다. 그 효과들은 잠시 후 밑에서 자세히 다룹니다. 철봉으로 할 수 있는 운동 두 번째로는 턱걸이가 있습니다. 턱걸이는 영어로 pull up이라고 합니다. 이 운동은 철봉을 손으로 잡고 턱이 철봉보다 위로 올라가게 당기는 운동입니다. 이 운동도 역시 여러 장점이 있는 운동입니다. 그럼 바로 철봉 운동효과를 알아봅시다. ..
스쿼트 운동 효과는 무엇이고 바른 자세는 무엇인가요? 스쿼트는 어떤 운동인가요? 스쿼트는 앉았다 일어서는 것이 반복되는 운동입니다. 그리고 스쿼트는 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 장소에 상관없이 할 수 있는 좋은 운동입니다. 스쿼트가 팔 굽혀 펴기와 다른 점이 있다면 스쿼트는 중량을 이용해서 운동할 수 있다는 것입니다. 운동기구 없이도 스쿼트를 할 수 있지만 바벨을 활용해서 중량을 더한 운동을 하게 된다면 큰 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한 스쿼트는 하체운동이지만 하체만 운동이 되는 것이 아니고 몸의 전체적인 근육을 활용하는 운동이 됩니다. 그래서 스쿼트는 본인의 체력에 맞게 운동을 한다면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 스쿼트 운동효과는 무엇인가요? 스쿼트로 하체 근육을 키울 수 있습니다. 마른 사람이 근육을 키우기 위해 시작하는 운동으로 스..
팔굽혀펴기 운동 효과와 올바른 팔굽혀펴기 자세 팔굽혀펴기는 어떤 운동인가요? 팔굽혀펴기는 언제 어디서든 할 수 있는 좋은 운동입니다. 왜냐하면 팔굽혀펴기를 할 때는 특별한 도구를 필요로 하지 않기 때문입니다. 팔굽혀펴기는 아령을 드는 운동이 아닙니다. 자신의 체중을 이용한 운동입니다. 그래서 어디에서라도 할 수 있는 운동입니다. 운동을 하고 싶은데 시간이 없을 때, 팔굽혀펴기만큼 좋은 운동은 없습니다. 현재 있는 곳에서 팔굽혀펴기를 할 수 있기 때문입니다. 물론 공공장소나 바닥이 더러운 곳에서는 하지 않는 편이 좋습니다. 또한 팔굽혀펴기는 단순히 팔만 사용하는 운동이 아닙니다. 온몸의 근육을 사용하기 때문에 전체적인 신체 건강을 개선할 수 있습니다. 그리고 팔굽혀펴기는 체격을 키우기에도 좋은 운동입니다. 몸이 마른 체형이라 근육을 통해 체격을 키우고..

티스토리툴바