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계단 오르기 운동 효과와 운동할 때 참고할 내용 계단 오르기는 어떤 운동인가요? 계단 오르기는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동입니다. 우리 주변에는 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동이 참 많이 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 운동은 걷기라고 할 수 있습니다. 그런데 걷기는 운동 강도가 강한 편에 속하지 않습니다. 그래서 걷기가 질리거나 걷기처럼 돈이 들지 않으면서 강도는 더 강한 유산소 운동을 하고 싶은 분들이 하고 있는 운동이 있습니다. 그것이 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 유산소 운동이면서도 운동 강도는 걷기보다 강합니다. 빠르게 걷는 것이 아니고 여름이 아니라면 일반적으로 걸으면서 땀이 뻘뻘나는 경우는 드물다고 할 수 있습니다. 그런데 계단 오르기는 걷기와 같은 시간을 운동한다 하면 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하며 더 많은 ..
발 뒤꿈치 드는 운동으로 어떤 효과를 볼 수 있을까? 발 뒤꿈치 들기는 어떤 운동? 발 뒤꿈치 들기 운동은 생소하게 느껴지는 분들도 있을 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 팔굽혀펴기처럼 보편적으로 널리 알려진 운동이 아니기 때문입니다. 그러나 이 운동은 뛰어난 접근성과 낮은 운동 강도로 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 운동 강도가 낮다고 한 이유는 이 운동은 팔 굽혀 펴기처럼 운동을 할 때 땀이 나는 정도의 운동은 아니기 때문입니다. 이 운동은 운동 강도는 낮지만 그렇다고 운동효과까지 낮은 건 절대 아닙니다. 이 운동효과에 대해서는 조금 후 자세하게 다루겠습니다. 먼저 이 운동은 어떤 운동인지 소개를 하겠습니다. 이 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 의자나 벽을 손으로 잡은 후 발 뒤꿈치를 서서히 들었다가 다시 서있었던 ..
레그익스텐션은 어떤 운동이며 운동 효과는? 레그 익스텐션은 어떤 운동인가요? 레그익스텐션은 앉은자리에서 무릎을 피는 동작을 하는 운동으로 대퇴사두근을 강화할 수 있는 운동입니다. 보통은 헬스장에서 이 운동을 하기 위한 운동기구를 볼 수 있습니다. 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구는 중량을 조절해서 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이 운동은 중량을 없이 한다면 집이나 사무실처럼 의자가 있는 곳에서 할 수 있는 운동이 됩니다. 중량이 없이 운동을 한다면 근육이 크게 발달하는 데는 한계가 있겠습니다. 그러나 중량 없이 의자에 앉아서 하는 이 운동은 근육이 약해지는 노년층에서 접근하기 쉽게 근육을 유지할 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 남녀노소를 불문하고 쉽게 하체 근육을 단련하기에 좋은 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 의자만 있으면 할 수 있는 운..

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