레그 익스텐션은 어떤 운동인가요?
레그익스텐션은 앉은자리에서 무릎을 피는 동작을 하는 운동으로 대퇴사두근을 강화할 수 있는 운동입니다. 보통은 헬스장에서 이 운동을 하기 위한 운동기구를 볼 수 있습니다. 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구는 중량을 조절해서 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이 운동은 중량을 없이 한다면 집이나 사무실처럼 의자가 있는 곳에서 할 수 있는 운동이 됩니다. 중량이 없이 운동을 한다면 근육이 크게 발달하는 데는 한계가 있겠습니다. 그러나 중량 없이 의자에 앉아서 하는 이 운동은 근육이 약해지는 노년층에서 접근하기 쉽게 근육을 유지할 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 남녀노소를 불문하고 쉽게 하체 근육을 단련하기에 좋은 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 의자만 있으면 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 그래서 레그 익스텐션은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 째는 기구 없이 의자에 앉아서 하는 레그 익스텐션이고 둘째는 기구에서 중량을 사용하는 레그 익스텐션입니다.
레그 익스텐션 운동 효과
레그 익스텐션은 기구 없이 의자에 앉아서 할 수 있습니다. 그만큼 접근성이 좋은 운동입니다. 하지만 정통적인 레그익스텐션은 기구를 사용하는 운동입니다. 기구를 사용하는 레그익스텐션은 근육을 키우는 것이 목적입니다. 그래서 기구 없이 하는 레그익스텐션과는 방향이 약간 다른 특징이 있습니다. 그럼 먼저 기구 없이 하는 레그익스텐션에 대한 장점과 운동효과를 설명하겠습니다. 기구 없이 하는 레그익스텐션의 장점으로는 오랜 시간 의자에 앉아서 사무적인 일을 보는 현대인에게는 업무를 보는 중에도 할 수 있는 운동이라는 것입니다. 바쁜 현대인들은 운동할 시간이 부족한 경우가 많습니다. 그런데 업무를 하는 중에도 할 수 있는 운동이라는 장점이 있습니다. 그럼 운동효과를 알아보겠습니다. 기구 없이 하는 레그익스텐션의 효과는 다음과 같습니다. 첫 번째, 스트레칭 효과가 있습니다. 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저해됩니다. 그런데 이 운동을 몇번 하는 것으로 혈액순환이 촉진되는 효과가 있습니다. 그럼 다음으로 두 번째 효과입니다. 그것은 바로 무릎관절에 도움을 준다는 것입니다. 이 운동을 하면 대퇴사두근을 강화할 수 있다고 했습니다. 대퇴사두근은 무릎관절을 지지해주는 근육입니다. 따라서 이 근육이 강화되면 무릎관절에도 좋은 영향을 주는 것입니다. 다음으로는 정통적인 레그익스텐션 운동효과입니다. 그것은 다리 근육을 크게 보이는 효과를 준다는 것입니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 강화해주는 효과가 있지만 레그익스텐션은 대퇴사두근만 강화를 할 수 있습니다. 그래서 중량이 있는 레그 익스텐션을 한다면 빠르게 대퇴사두근을 키울 수 있습니다.
레그익스텐션을 하는 올바른 자세
기구가 없이 의자에 앉아서 하는 경우에는 먼저 의자 높이가 중요합니다. 의자 너무 낮은 경우는 무릎을 펴서 운동할 각도가 나오지 않기 때문에 의자에 앉았을 때, 무릎이 90도가 되는 정도로 의자를 조절합니다. 의자 높이를 조절했으면 바르게 앉습니다. 그리고 한쪽 다리씩 번갈아 가면서 무릎을 들어주면 됩니다. 다음으로는 기구에서 운동 시 올바른 자세입니다. 기구에 있는 의자에 앉은 후 의자를 알맞게 조절합니다. 그리고 다리를 올릴 때에 등이 의자에서 떨어지지 않게 합니다. 또한 발을 뻗을 때, 근육에 오는 자극을 느끼면서 발을 뻗습니다. 너무 빠르게 발을 뻗지 않습니다.
레그 익스텐션을 할 때 주의사항
기구를 사용해서 운동을 할 경우에는 처음부터 무거운 무게를 들지 않습니다. 자신의 체력에 맞게 조금씩 조절해가며 운동합니다. 또한 무릎관절이 좋지 않은 경우에는 기구를 사용하는 중량운동은 전문가와 상담 후 하는 것이 좋습니다. 기구에서 하는 것이 아니라면 무릎에 큰 부담을 주지 않을 수 있지만, 기구에서 중량을 사용한다면 무릎관절에 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 기구에서 중량을 사용하는 경우에 무릎을 굽혔다가 피는 과정에서 반동을 이용하지 않습니다. 반동을 이용하면 무릎에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로 천천히 무릎을 펼 수 있는 중량을 이용하여 운동해야 합니다.