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등산 운동 효과와 등산시 주의사항 등산은 어떤 운동? 등산은 글자 그대로 산을 오르는 것입니다. 대한민국은 국토의 60~70퍼센트가 산입니다. 그래서 보통 집 근처에도 산은 있기 마련입니다. 집 근처에 있는 산은 보통 뒷산으로 불립니다. 대부분 뒷산은 등산로가 있습니다. 등산로가 없는 산길은 위험할 수 있으니 가지 않는 것이 좋습니다. 그리고 산은 각각의 산마다 고도가 다릅니다. 그래서 등산하는데 걸리는 시간이 산마다 다르며 운동 강도도 다릅니다. 그래서 이 글에서는 산 정상까지 올랐을 때에 운동 효과가 아니라 1시간 정도 산을 오르면 어떠한 운동효과들이 있을지 알아보겠습니다. 등산 운동 효과 등산은 여러 운동 효과를 갖고 있습니다. 그 효과들에 대해서 알아보겠습니다. 등산의 운동 효과 첫번째는 칼로리 소모 효과입니다. 1시간 정도 등산..
벤치프레스는 어떤 운동? 벤치프레스 운동 효과 벤치프레스는 어떤 운동인가? 벤치프레스는 누워서 역기를 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 근력 운동하면 대표적으로 생각나는 운동입니다. 그래서 스쾃와 데드리프트라는 운동과 함께 벤치프레스는 근력운동계의 핵심이라고 불립니다. 이 운동은 역기를 사용한다는 점에서 팔굽혀펴기에 비해 공간적 제약이 있습니다. 그러나 헬스클럽 같은 곳에서 쉽게 접할 수 있으며 운동 강도를 조절할 수도 있어서 근육성장에는 효과적인 운동입니다. 그리고 헬스클럽에서는 벤치 프레스 기구를 다양하게 보유하고 있습니다. 기본적인 벤치프레스 기구는 누울 수 있는 벤치와 바벨로 구성되어 있습니다. 그러나 좀 더 진보한 벤치프레스 기구는 바벨이 레일을 타고 올라가거나 내려올 수 있게 만들어져 있습니다. 레일이 있는 벤치프레스는 안전 고리가 존재..
윗몸 일으키기 운동 효과와 바른 자세 및 운동 시 주의 사항 윗몸일으키기는 어떤 운동? 윗몸일으키기는 맨몸 운동입니다. 맨몸 운동이란 아무런 장비 없이 할 수 있는 운동을 의미합니다. 그래서 이 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 장비 없이 집에서도 할 수 있는 윗몸일으키기지만 헬스클럽과 같은 곳에는 윗몸일으키기를 위한 기구가 있는 경우도 있습니다. 이 기구는 경사를 조절 가능하게 만들어져서 운동 강도를 높여서 할 수 있도록 도와주는 기구입니다. 그렇지만 이 기구가 없다고 해서 운동효과가 떨어지지는 않습니다. 집에서 맨몸으로 하는 윗몸일으키기 만으로도 충분히 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 윗몸 일으키기는 군대에서 체력평가 항목에 들어가는 운동이기도 합니다. 그래서 아직 군입대를 하지 않은 사람들은 평상시에 윗몸일으키기를 단련한다면 군에 입대..

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