팔굽혀펴기는 어떤 운동인가요?
팔굽혀펴기는 언제 어디서든 할 수 있는 좋은 운동입니다. 왜냐하면 팔굽혀펴기를 할 때는 특별한 도구를 필요로 하지 않기 때문입니다. 팔굽혀펴기는 아령을 드는 운동이 아닙니다. 자신의 체중을 이용한 운동입니다. 그래서 어디에서라도 할 수 있는 운동입니다. 운동을 하고 싶은데 시간이 없을 때, 팔굽혀펴기만큼 좋은 운동은 없습니다. 현재 있는 곳에서 팔굽혀펴기를 할 수 있기 때문입니다. 물론 공공장소나 바닥이 더러운 곳에서는 하지 않는 편이 좋습니다. 또한 팔굽혀펴기는 단순히 팔만 사용하는 운동이 아닙니다. 온몸의 근육을 사용하기 때문에 전체적인 신체 건강을 개선할 수 있습니다. 그리고 팔굽혀펴기는 체격을 키우기에도 좋은 운동입니다. 몸이 마른 체형이라 근육을 통해 체격을 키우고 싶다면 팔 굽혀 펴기를 하는 것을 추천합니다. 왜냐하면 팔 굽혀 펴기는 큰 근육이 발달하기 좋은 운동입니다. 우리 몸의 근육은 큰 근육과 작은 근육으로 나눌 수 있습니다. 만약 마른 사람이 몸을 키우기 위해 작은 근육 위주로 운동을 한다면 좋은 효과를 보기 힘들 것입니다. 왜냐하면 작은 근육으로는 몸이 커지기 힘들기 때문입니다. 그래서 큰 근육을 키울 수 있는 팔 굽혀 펴기를 한다면 체격을 키우는 데 좋은 효과가 있을 것입니다.
팔 굽혀 펴기 운동효과는 무엇인가요?
팔 굽혀 펴기는 전신운동이 됩니다. 첫 번째로 팔에 있는 근육인 이두박근과 삼두근을 크게 만들 수 있습니다. 두 번째로는 하체 근육도 발달이 됩니다. 왜냐하면 팔 굽혀 펴기 자세인 엎드린 자세에서는 하체가 상체를 지지하고 있기 때문입니다. 이렇게 상하체 근육 발달에 도움이 됩니다. 이뿐만이 아닙니다. 팔 굽혀 펴기를 하는 동안에 근육을 스트레칭하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 그리고 모든 운동이 공통적으로 갖고 있는 장점으로 팔 굽혀 펴기도 갖고 있는 장점이 있습니다. 그것은 장기에도 좋은 영향을 끼친다는 것입니다. 혈액순환과 더불어 몸에 좋은 호르몬이 나오게 됩니다. 이러한 몸에 좋은 호르몬은 운동 중에 나오는 것보다는 운동 후 몸이 회복기간일 때 잘 나오는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 자세가 좋지 않은 사람들에게 좋은 자세를 만들 수 있도록 도와주는 운동이 팔 굽혀 펴기입니다. 왜냐하면 거북목이 있는 경우, 보통 등이 구부정합니다. 그런데 스트레칭 효과가 있는 팔 굽혀 펴기가 등 근육 발달에도 도움을 줘서 바른 자세를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇듯 팔 굽혀 펴기는 정말 좋은 운동효과를 가지고 있는 운동입니다. 그런데 아무리 좋은 운동이라 해도 잘못된 자세를 한다면 오히려 신체에 해를 가할 수 있습니다. 그래서 올바른 팔 굽혀 펴기 자세와 잘못된 팔 굽혀 펴기 자세를 알아야 합니다. 올바른 자세는 바로 설명드리겠습니다.
올바른 팔굽혀펴기 자세는 무엇인가요?
올바른 자세로 첫번째, 어깨넓이보다 팔을 약간 넓게 벌립니다. 두 번째, 손바닥을 바닥에 놓고 팔이 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 세 번째, 엉덩이에 약간 힘을 줘서 상체와 하체가 일직선이 될 수 있도록 합니다. 네 번째, 배에 약간의 힘을 줍니다. 다섯 번째, 팔을 핀 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 가슴이 바닥에 거의 닿을 것처럼 몸을 낮춥니다. 마지막 여섯 번째로 팔꿈치를 피면서 시작 자세로 돌아갑니다. 이렇게 하면 팔 굽혀 펴기 1개를 한 것입니다. 팔 굽혀 펴기 개수는 자신의 체력에 맞춰서 조절해야 합니다.
잘못된 팔굽혀펴기 자세는 무엇인가요?
이제 나쁜자세를나쁜 자세를 알아보겠습니다. 왜냐하면 나쁜 자세를 하나라도 취하게 된다면 부상을 입을 수도 있기 때문입니다. 건강을 위해서 하는 운동이니만큼 건강에 해가 되어서는 안 됩니다. 잘못된 자세들로는 다음과 같습니다. 1. 엉덩이는 내려가지 않고 상체만 내려가는 자세입니다. 이 자세는 팔꿈치나 손목에 악영향을 줄 수 있습니다. 2. 팔꿈치가 몸에서 멀리 있는 자세입니다. 이 자세도 팔꿈치나 손목에 무리를 줄 수 있습니
3.엉덩이가 너무 낮은 자세입니다. 이 자세는 운동효과를 얻기 힘든 자세입니다. 그래서 이런 나쁜 자세를 피하고 올바른 자세로 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 건강에 많은 이점이 있는 팔 굽혀 펴기는 올바른 자세를 지켜서 한다면 좋은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작한 지 얼마 안 되는 분들이라면 자신의 체력에 맞게 개수를 무리하지 않고 하는 것이 중요합니다.