자전거의 종류에 따른 운동 시 장단점
자전거는 종류가 무척 다양합니다. 먼저 실내에서 타는 자전거와 실외에서 타는 자전거로 종류를 나눌 수 있습니다. 또한 실외에서 타는 자전거도 mtb 자전거와 로드 자전거, 하이브리드 자전거 등으로 나눌 수 있습니다. 그렇지만 이 글은 자전거로 얻을 수 있는 운동 효과에 대한 글이므로 자전거는 실내 자전거와 실외 자전거 두 가지로만 나누고 설명하겠습니다. 그럼 먼저 실내 자전거부터 살펴보겠습니다. 실내 자전거는 날씨와 관계없이 운동을 할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 비가 오는 날이나 눈이 오는 날이나 상관없습니다. 그렇지만 단점도 존재합니다. 실내 자전거 단점은 지루함을 느낄 수 있다는 것입니다. 자전거는 바람을 맞으며 달리는 재미가 있지만 실내에서는 바람이 들어오지 않습니다. 또한 눈으로 볼 수 있는 풍경도 제한적입니다. 그래서 요즘에는 이런 단점을 극복하기 위해 모니터와 자전거를 연결해서 실제 밖에서 타는 것처럼 느낄 수 있도록 구현하는 장치가 유통되고 있습니다. 이번에는 실외 자전거의 장단점입니다. 장점은 밖에서 타는 만큼 좋은 풍경을 볼 수 있습니다. 또한 공기가 좋은 날에는 상쾌한 공기를 마실 수 있습니다. 그러나 단점은 날씨에 따라서 자전거를 못 탈 수도 있다는 것입니다. 비가 많이 오거나 눈이 내리는 경우, 밖에서 자전거를 타기 힘듭니다. 그래서 1년 내내 안정적으로 자전거로 운동을 하려면 실내 자전거가 필요하기도 합니다.
자전거 타기 운동 효과
자전거는 대표적인 유산소운동입니다. 그러나 페달을 밟는 힘에 따라서 무산소 운동이 되기도 합니다. 그럼 자전거로 얻을 수 있는 운동을 자세히 알아보겠습니다. 첫째, 심폐지구력 향상입니다. 이는 대부분의 유산소 운동이 갖는 효과입니다. 둘째, 기분전환 및 스트레스 해소 효과입니다. 페달을 격렬히 밟으며 땀을 흘리면 스트레스가 해소되는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 시원한 바람까지 맞으며 탄다면 더욱더 효과가 커집니다. 셋째, 하체 근육 강화 효과입니다. 실외 자전거로 언덕길을 오르거나 실내 자전거로 저항을 높이는 경우 페달을 평소보다 힘껏 밟아야 합니다. 그러면 힘이 많이 들어가는 만큼 근육도 활성화가 되며 결과적으로 근육을 강화하는 효과를 만듭니다. 이는 실외 자전거와 실내 자전거가 갖는 공통적인 운동 효과입니다. 그럼 실외 자전거만이 갖고 있는 효과에 대해서도 설명하겠습니다. 일단 실외 자전거는 재미가 있습니다. 모든 운동이든 재미가 없으면 하기가 싫어집니다. 하지만 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 그 점에서 실외에서 타는 자전거는 매우 큰 장점을 갖습니다. 재미있는 것을 꾸준히 할 수 있기 때문입니다. 또한 브레이크를 사용하여야 하기에 상황판단 능력도 기를 수 있습니다.
자전거를 탈때 바른 자세
자전거는 사이즈가 존재합니다. 그래서 자신과 맞는 사이즈의 자전거를 타는 것이 부상을 방지하고 운동효과를 높일 수 있습니다. 그리고 사이즈에 맞는 자전거도 본인 신체에 맞게 안장 높이와 핸들 높이 등을 조절해야 합니다. 안장과 핸들 높이를 조절했다면 바른 자세로 자전거에 앉아 운동을 하면 됩니다. 바른 자세는 다음과 같습니다. 먼저 핸들을 잡는 팔에 대한 것입니다. 팔에는 힘을 빼고 핸들을 잡습니다. 또한 브레이크 레버에 손가락이 도달하도록 합니다. 그리고 페달은 발가락 앞쪽으로 밟을 수 있도록 합니다. 그리고 발과 무릎이 벌어지거나 오므려지지 않고 11자를 유지할 수 있도록 합니다. 또한 상체는 과도하게 숙이거나 세우지 않고 45도 정도로 숙이는 것이 좋습니다.
자전거를 탈때 유의사항
오랜 시간 자전거를 탈 경우 목과 어깨를 비롯한 근육이 긴장할 수 있으니 가끔씩 자전거에서 내려 스트레칭을 해줍니다. 그리고 실외 자전거를 탈 경우에는 자전거 성능을 확인 후에 탑니다. 브레이크는 정상적으로 제동이 되는지, 타이어 공기압은 적당한지 등을 체크합니다. 또한 산에서 자전거를 탈 경우에는 자전거 프레임이 산악용으로 인증받은 것인지 확인을 한 후 타야 합니다. 전문적인 산악자전거가 아닌 생활형 자전거로 산을 오르는 것은 매우 위험합니다. 또한 자신의 체력 범위를 넘어선 주행도 자제합니다. 그리고 헬멧을 항상 생활화합니다. 또한 인도에서는 빠른 속도로 달려서는 안 되며 횡단보도를 건널 시에는 자전거에서 내려 자전거를 끌어야 합니다.