스쿼트는 어떤 운동인가요?
스쿼트는 앉았다 일어서는 것이 반복되는 운동입니다. 그리고 스쿼트는 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 장소에 상관없이 할 수 있는 좋은 운동입니다. 스쿼트가 팔 굽혀 펴기와 다른 점이 있다면 스쿼트는 중량을 이용해서 운동할 수 있다는 것입니다. 운동기구 없이도 스쿼트를 할 수 있지만 바벨을 활용해서 중량을 더한 운동을 하게 된다면 큰 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한 스쿼트는 하체운동이지만 하체만 운동이 되는 것이 아니고 몸의 전체적인 근육을 활용하는 운동이 됩니다. 그래서 스쿼트는 본인의 체력에 맞게 운동을 한다면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
스쿼트 운동효과는 무엇인가요?
스쿼트로 하체 근육을 키울 수 있습니다. 마른 사람이 근육을 키우기 위해 시작하는 운동으로 스쿼트가 가장 기본이 되고는 합니다. 하체 근육의 중요성은 요즘 들어 많은 사람들에게 알려지고 있습니다. 하체 근육이 많은 사람은 하체 근육이 부실한 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 낮다는 연구결과가 있습니다. 그 이유는 하체에 있는 근육 중 큰 부분을 차지하는 허벅지 근육에 있습니다. 허벅지 근육은 우리 몸의 모든 근육의 전체적인 비중을 차지합니다. 그리고 근육은 우리 몸의 조직 중에서 가장 많이 포도당을 소모합니다. 그렇기에 근육을 키우면 근육이 포도당을 소모합니다. 근육이 포도당을 소모하는 과정이 있기 때문에 근육은 혈당이 급하게 상승하는 것을 막아줍니다. 그렇기에 근육이 많이 모여있는 허벅지 근육이 튼튼한 사람이 허벅지 근육이 부실한 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 낮아지는 것입니다. 이것이 스쿼트의 운동효과 첫 번째입니다.
스쿼트 운동효과 두번째로는 관절건강에도 좋다는 것입니다. 누구나 나이가 들면 관절이 점점 약해집니다. 그런데 무릎관절을 감싸고 있는 대퇴근이 발달되어 있으면 관절이 많이 약해졌다해도 일상생활에 무리가 없을 수 있습니다. 대퇴근은 스쿼트로 발달시킬 수 있는 대표적인 근육입니다. 그래서 노년층에서도 올바른 자세로 본인 체력에 맞는 운동을 실시한다면 관절에 도움을 줄 수도 있는 운동입니다.
스쿼트 운동효과 세번째, 스쿼트는 바른자세를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요즘은 많은 사람들이 운동부족, 과도한 스마트기기 사용으로 옳지 않은 자세를 갖고 있습니다. 옳지 않은 자세는 신체에 부정적인 영향을 주게 됩니다. 그런데 스쿼트를 하게 되면 신체 전반적인 균형감각을 키울 수 있고, 근육 스트레칭 효과를 얻을 수 있기 때문에 바른 자세를 만드는데 도움을 줍니다.
바른 스쿼트 자세는 어떤 것인가요?
스쿼트를 하기위한 바른자세는 다음과 같습니다. 1.발은 어깨 넓이 정도로 벌린 상태로 편하게 자리에 섭니다. 2.무릎을 굽히며 의자에 앉듯이 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 3. 잠깐 멈춘 후 시작자세로 돌아갑니다.
잘못된 스쿼트 자세는 무엇인가요?
잘못된 스쿼트 자세는 운동효과를 얻기보다 신체에 해를 가할 수 있습니다. 그래서 잘못된 자세가 무엇인지 알아야 하며 잘못된 자세를 피해야 합니다. 그럼 잘못된 스쿼트 자세를 알아보겠습니다. 첫째로 무릎을 굽혔을 때 발 뒤꿈치가 바닥에 떨어지는 자세입니다. 둘째, 무릎이 과도하게 발보다 앞으로 나온 경우입니다. 셋째, 무릎을 모으는 경우입니다. 스쿼트를 처음 시작하는 경우, 앉는 동작에서 양쪽 무릎이 가까워지도록 동작을 취하는 경우가 있는데 이는 무릎건강에 좋지 못합니다. 이외에도 허리를 펴지 않고 숙인 상태로 스쿼트를 하는 경우 허리에 통증을 유발할 수도 있으며, 무릎이 발끝보다 과도하게 나가는 경우 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세로 인한 통증은 전체적인 몸 건강에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 본인이 초심자라면 헬스클럽처럼 전문가가 있는 곳에서 올바를 자세를 정확히 숙지한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 혹시 운동 중에 관절에 통증이 느껴지는 경우도 잘못된 자세로 운동을 하고 있는 것일 수 있으니 통증을 느낀 즉시 운동을 중단하고 내가 올바른 자세로 운동을 하고 있는지 체크해 보시는 것이 좋습니다.